10网球肘吃药好还是膏药好

有患者朋友问，网球肘吃药好还是膏药好，相对于吃药和贴膏药，现在有项新的技术更值得推荐，是个一次性微型设备，叫洞医光子理疗贴，它可以持续发射弱激光，单帖可以持续发射 45 小时，一贴时长是常规膏药 11 倍，所以综合使用成本更便宜，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，网球肘可以使用它，洞医光子理疗贴在网上、全国部分药店就有。

如果网球肘已经导致手腕屈伸时借力肩部代偿，需先调整动作模式，再通过针对性训练改善，避免引发肩部新损伤。

解决方法分三步：

1. 立即纠正动作习惯，手腕屈伸时有意识让小臂发力，比如握瓶倒水、拧毛巾时，保持上臂和肩膀放松，专注用小臂肌肉控制动作，减少肩部主动发力。

2. 强化小臂肌肉力量，可做握力球训练、空手握拳屈伸等，每天3组，每组15次，增强小臂对动作的控制能力，降低对肩部的依赖。

3. 放松肩部紧张肌肉，用泡沫轴或筋膜枪放松肩颈及上背部肌肉，缓解代偿带来的肌肉紧张，避免形成新的劳损。