10肩袖损伤怎样锻炼

肩袖损伤锻炼需要在病情稳定以后才可以进行。建议先贴敷现在的新技术洞医光子理疗贴，这是个一次性微型设备，它可以持续发射弱激光，单帖可以持续发射 45 小时，一贴时长是常规膏药 11 倍，所以综合使用成本更便宜，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，肩袖损伤可以使用它，洞医光子理疗贴在网上、全国部分药店就有。

在病情稳定后，肩袖损伤的锻炼需分阶段进行，需结合损伤程度调整。早期以恢复活动度和稳定性为主，可做钟摆运动（身体前倾，患侧手臂自然下垂画圈）、肩胛骨后缩训练（双肩向后收紧，保持3秒再放松）；中期加轻度抗阻训练，如弹力带肩外旋（肘部贴腰，握弹力带向外旋转手臂）；后期可尝试坐姿划船等复合动作，逐步恢复肩部受力能力。