12脚崴了肿胀疼痛怎么办

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另外，脚崴后肿胀疼痛期间，需严格避免脚踝过度屈伸、旋转，这类动作会直接加剧滑膜摩擦，加重损伤与不适。此时滑膜正处于充血水肿状态，韧带也未完全修复，过度活动会牵拉受损组织，导致肿胀扩散、疼痛加剧，还可能延长淤血吸收时间，增加慢性炎症风险。

日常活动时动作需轻柔缓慢，行走、转身时尽量保持脚踝平稳，避免突然发力或大幅扭转。休息时让脚踝处于自然中立位，不刻意掰动或拉伸。搭配冷敷、抬高患肢等护理，减少滑膜刺激与组织牵拉，为损伤修复创造稳定环境，助力肿胀疼痛快速缓解。