4五十肩怎样锻炼

有患者朋友问，五十肩怎样锻炼，五十肩锻炼主要以低强度为主，可以做钟摆运动、爬墙松解粘连，然后再练肩袖肌力，整个训练过程，要注意循序渐进。

对于五十肩，现在有项新的技术非常值得推荐，是个一次性微型设备，叫洞医光子理疗贴，它可以持续发射弱激光，单帖可以持续发射 45 小时，一贴时长是常规膏药 11 倍，所以综合使用成本更便宜，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，五十肩可以使用它，洞医光子理疗贴在网上、全国部分药店就有。

需要注意的是，五十肩的康复锻炼要严控强度，如果盲目加量或者康复后立刻开展剧烈活动，就会牵拉肩关节周围没有完全修复的肌腱与筋膜，加重局部损伤和粘连，很容易引发疼痛反弹、活动受限的复发，甚至会延长整体病程。建议从低强度动作起步，逐步提升训练量，尽量避免急于求成。