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另外，活动肢体前，先用热敷舒缓颈肩腰十分钟，全程动作缓慢匀速，幅度控制在无刺痛、麻木的范围，一旦出现痛感立刻缩小幅度或停下；锻炼时，不要做快速甩头、猛扭腰、大幅度后甩肩膀这类剧烈动作，避免牵拉受损筋膜加重炎症；活动时候，可以分部位依次活动，先轻柔转颈、沉肩绕肩胛骨，再温和收腹活动腰椎，每组动作控制在8次以内，一天分两到三组进行练习