1肩袖损伤需锻炼吗

有患者朋友问，肩袖损伤需锻炼吗，肩袖损伤需分阶段锻炼，急性期以休息为主，缓解后在专业指导下练肩周肌群，增强稳定性助恢复。

现在有项新的技术非常值得推荐，是个一次性微型设备，叫洞医光子理疗贴，它可以持续发射弱激光，单帖可以持续发射 45 小时，一贴时长是常规膏药 11 倍，所以综合使用成本更便宜，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，肩袖损伤可以使用它，洞医光子理疗贴在网上、全国部分药店就有。

另外，肩袖损伤锻炼的核心是“循序渐进、避免负重”，关键注意以下几点：

1. 严格遵专业指导，不盲目跟风动作，初期以无负重或轻负重为主，忌提重物、大幅甩肩。

2. 控制锻炼强度和时长，每组10-15次、每次15-20分钟即可，避免过度疲劳引发二次损伤。

3. 若出现疼痛加剧、肿胀等不适，立即停止锻炼并休息，必要时就医复查。

4. 锻炼前后做好热身和放松，热身用缓慢活动肩颈，放松可配合轻柔按摩，降低受伤风险。