14打球腰部肌肉拉伤怎么办

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另外，急性期72小时内，尽量减少弯腰、转身、跳跃这类牵拉腰部的动作，不要打球、久坐久站，平躺时腰下垫薄枕放松肌肉，局部热敷消肿；如果再想打球，上场前充分热身，活动腰胯、拉伸腰背，佩戴护腰做好保暖，捡球时候注意屈膝下蹲，不直腰俯身猛弯，转身动作放缓，发力多用腿部分担腰部压力；打球20分钟左右就下场休息，腰部如果出现牵扯痛感立刻停止运动