5肩关节拉伤疼痛怎么办?

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另外，肩关节拉伤恢复后不做维持性训练，极易导致肌肉力量薄弱、关节稳定性下降，成为二次拉伤的高风险诱因。

后续日常活动或运动中，肩部稍受牵拉、扭转或负重，就可能因肌肉无法有效缓冲受力，导致肌纤维再次撕裂，甚至发展为慢性疼痛、肩周炎。同时，肌肉力量失衡还会引发姿势异常，进一步加重肩部负担。

建议恢复后坚持低强度维持训练，每周2-3次，持续强化肌肉力量与柔韧性，筑牢肩关节防护屏障。