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胸部肌肉拉伤怎么缓解疼痛_议美网

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3胸部肌肉拉伤怎么缓解疼痛

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另外，胸部肌肉拉伤疼痛缓解后，需循序渐进恢复，避免急于求成导致二次损伤。先从无负重静态拉伸开始，激活肌肉弹性。

逐步加入低强度力量训练，发力时保持核心稳定，避免耸肩或过度含胸。训练后及时放松，用泡沫轴轻滚胸部肌肉，配合热敷促进血液循环，全程遵循“无痛原则”。

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