5扭伤后膝盖肿胀疼痛

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另外，膝盖扭伤后伴随肿胀疼痛，恢复期切忌过早开展高强度康复训练。此时膝关节周围的肌肉、韧带尚未完成修复，高强度训练会强行牵拉受损部位，加重肿胀与疼痛。

正确做法是先以消肿止痛为主，待肿胀消退、痛感减轻后，从低强度的关节活动度训练和等长收缩开始，逐步过渡到轻度力量训练。盲目进阶强度会延长恢复周期，甚至影响膝关节长期稳定性。