2腰背肌拉伤疼痛症状

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另外，腰背肌拉伤疼痛康复期，把控拉伸强度、不超出肌肉与脊柱耐受范围是关键原则。

康复期应选择温和的静态拉伸，如抱膝触胸、猫驼式等动作，每个动作保持 15-20 秒，以微酸胀为限，避免剧烈扭转或过度后伸。拉伸前先热敷放松肌肉，搭配低强度核心训练强化支撑力，逐步恢复腰背功能，为损伤修复筑牢安全基础。