12脚崴了伤筋了怎么快速恢复

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需要注意的是，脚崴伤筋后，没有恢复好，就立刻开展康复训练是严重错误，此时韧带纤维处于撕裂、水肿状态，强行活动会加重组织损伤，让肿痛加剧，甚至发展为慢性劳损。

正确做法是先制动休息，伤后48小时内冷敷消肿；待肿胀疼痛完全消退后，再循序渐进做脚踝屈伸、肌力训练，初期以无负重、小幅度动作为主，避免牵拉受损韧带。