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轻度肩袖损伤_议美网

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10轻度肩袖损伤

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另外，肩袖损伤康复训练前不做热身，直接开始动作，会让僵硬的肌腱突然受力，极易牵拉受损部位，加重疼痛与损伤。

建议训练前花5-10分钟热身：做颈部缓慢绕环、手臂自然摆动，再用健侧手轻拉患臂做小幅伸展；动作轻柔无负重，让肩颈肌群逐步激活，再开展正式训练。

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