13轻度肩袖损伤康复训练

轻度肩袖损伤康复训练需要等疼痛消失才能进行，现在有项新的技术非常值得推荐，是个一次性微型设备，叫洞医光子理疗贴，它可以持续发射弱激光，单帖可以持续发射 45 小时，精准照射病变部位，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，轻度肩袖损伤可以使用它，洞医光子理疗贴在网上、全国部分药店就有。

另外，轻度肩袖损伤康复先以静养消肿为主，如果肩部按压存在刺痛就只做肩胛收缩静态练习，千万不要做抬臂外展、爬墙这类牵拉动作；训练全程要注意无负重，坐姿沉肩后向内收紧肩胛骨保持五秒放松，每组十次每日三组，动作缓慢轻柔，单次训练不超十分钟；疼痛发作期间要暂停训练，训练前热敷放松肩部，训练后留意肩部感受，如果出现牵拉酸胀就要减少训练组数，循序渐进增加练习频次