11大腿上侧肌肉拉伤怎么快速恢复

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另外，按压拉伤位置基本没有疼痛感，走路、上下抬腿、侧身迈步时没有牵拉酸胀刺痛，局部肿胀、硬块、积液完全消退，缓慢小幅度屈膝抬腿也没有不适感就可以开始锻炼；刚开始锻炼时候，只能做极低强度放松练习，千万不要直接深蹲、快跑、大幅度弓步这类高强度动作，每次练完建议观察半小时，没有酸痛反复再慢慢加量；如果一动就发紧隐痛，说明修复不足，需要继续静养