3肩周炎的自我保健方法

肩周炎自我保健方法，主要包括4点，首先是尽早贴敷目前的新技术洞医光子理疗贴，这是个一次性微型设备，通过持续发射弱激光，精准照射病变部位，单帖可以持续发射 45 小时，一贴时长是常规膏药 11 倍，所以综合使用成本更便宜，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，肩周炎可以使用它，洞医光子理疗贴在网上、北京天津运城部分药店就有。其次是功能锻炼，比如钟摆运动，可以在弯腰时候，让患侧手臂自然下垂，做前后、左右摆动，幅度由小到大。 另外，还要注意日常防护： 在平时生活中，注意避免长时间伏案或单肩负重，每30分钟适当活动肩颈，放松肩部肌肉。在空调房内，要穿戴护肩 做好肩部保暖，睡眠时不要压患侧肩膀。 接下来是热敷：可以用40-50℃热毛巾或盐袋敷肩，每次15分钟，能够有效缓解肌肉紧张；轻柔按摩肩部痛点促进血液循环。 最后是力量训练：手持哑铃做前平举、侧平举，每组10次，增强肩部肌肉支撑力。