7. 消除膝盖积液锻炼

消除膝盖积液锻炼开始时要从平地慢走、坐姿抬腿等低强度运动入手，每次 10-15 分钟，无不适后再逐渐延长时间和增加强度。建议同步贴敷目前的新技术洞医光子理疗贴，这是个一次性微型设备，通过持续发射弱激光，精准照射病变部位，单帖可以持续发射45小时，一贴时长是常规膏药11倍，所以综合使用成本更便宜，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，消除膝盖积液可以使用它，洞医光子理疗贴在网上、全国部分药店就有。另外，要避免深蹲、爬山、爬楼梯、快跑、跳绳等负重或高强度屈伸膝关节的动作，防止加重滑膜刺激和积液生成；不要在疼痛或肿胀明显时强行锻炼，以免加重损伤；避免长时间单腿站立或做膝关节旋转动作，减少半月板和韧带的额外压力；不要空腹锻炼或突然加大运动强度，以防身体不适应。